Leestijd: 8 Min Je lichaam is perfect aangepast om je baby te ondersteunen, maar het helpt natuurlijk om hiernaast gezond te eten. Maar wat mag je eten? En misschien wel belangrijker: wat mag je niet eten tijdens de zwangerschap? En wat mag je niet drinken als je zwanger bent? We hebben deze lijst samengesteld zodat je 100% zeker kunt zijn.
Onthoud dat alle zwangerschappen anders zijn en dat ons advies een bezoek aan een arts niet vervangt. Praat met je zorgverlener om eventuele specifieke dieetveranderingen te bespreken.
Het goede nieuws is dat een gezond dieet terwijl je zwanger bent erg lijkt op een gezond dieet als je dat niet bent. Streef zoals altijd naar regelmatige maaltijden, waarbij je voedsel met veel suiker of verzadigd vet tot een minimum beperkt. Fruit, groenten, koolhydraten, eiwitten en calcium in zuivel zijn allemaal waardevol als je zwanger bent.
Houd er bij het kiezen van je zuivel rekening mee dat sommige kazen op de lijst staan met dingen die je niet mag eten als je zwanger bent. Bekijk de onderstaande lijst voor meer informatie.
Voedingsmiddelen die je om veiligheidsredenen niet moet eten zijn rauw vlees, lever, rauwe vis of schelpdieren, rauwe eieren, kazen van rauwe melk en ongepasteuriseerde melk of sappen. Hieronder hebben we wat meer details samengebracht over een paar dingen die je niet mag eten als je zwanger bent: 1
Mag je garnalen als je zwanger bent? Helaas kun je het beste rauwe vis en schaaldieren vermijden, omdat die parasieten en bacteriën kunnen bevatten. Je moet er ook voor zorgen dat gerookte vis volledig gaar en gloeiend heet is. Laat ook vis met een hoog kwikgehalte staan, zoals zwaardvis, koningsmakreel en tonijn.
Welke kaas mag je niet eten als je zwanger bent? Zachte, rauwmelkse kazen zoals feta, brie of camembert staan op deze lijst, omdat ze besmet kunnen zijn met listeriabacteriën.2 Als je een echte kaasliefhebber bent en geen negen maanden zonder je favoriete zachte kaas kunt, kun je rauwmelkse kaas koken tot deze gloeiend heet is om bacteriën te doden.
Het is prima om harde kazen te eten, zoals Cheddar of Parmezaanse kaas, zelfs als ze ongepasteuriseerd zijn.1
Net als bij zachte kazen moet je ervoor zorgen dat alle melk of sap die je tijdens de zwangerschap drinkt, gepasteuriseerd is om bacteriën te doden. Houd er rekening mee dat versgeperst sap ook ongepasteuriseerd is.
Rauwe eieren en voedingsmiddelen die rauwe of zachtgekookte eieren bevatten mag je tijdelijk niet eten. Let op dat deze ook in salades, dressings en ijs kunnen voorkomen. Kook eieren 8 minuten, zodat ze helemaal gestold zijn.
Rauw vlees kan listeria en parasieten bevatten. Als je tijdens de zwangerschap vlees eet, hoeft het niet per se heet te zijn als je het eet, maar het moet wel helemaal gaar zijn. Als je op zoek bent naar vleeswaren voor op de boterham, is verpakte ham of corned beef prima. Gezouten vlees zoals salami, chorizo en prosciutto zijn echter niet gekookt, dus je moet ze vermijden of ze grondig koken voordat je ze eet. Gekoelde patés, lever en vleessmeersels (zoals filet américain) zijn ook verboden terrein.
Zorg ervoor dat hele stukken vlees helemaal gaar zijn voor je ze consumeert, dus niet rood of roze van binnen.
Rauwe kiemen zoals luzerne (alfalfa), taugé en radijskiemen kunnen ziektes overdragen, dus moeten ze grondig gekookt worden om het risico van bacteriegroei te verminderen. Hetzelfde geldt voor ongewassen groenten en fruit en bereide salades. Ongewassen groente kan bovendien besmet zijn met de parasiet die toxoplasmose veroorzaakt.3 Deze infectieziekte kan erg schadelijk zijn voor je ongeboren kindje, dus is het belangrijk om groente en fruit grondig te wassen voor je ze eet.
Dit is er een die je waarschijnlijk al kent. Het Voedingscentrum raadt aan helemaal geen alcohol te drinken als je zwanger bent, omdat alcohol een miskraam, vroeggeboorte of ontwikkelingsproblemen bij je kindje kan veroorzaken.1
Je kunt te veel van het goede hebben. Te veel vitamine A kan slecht zijn voor je ongeboren baby. Daarom moet je, zoals we eerder zeiden, lever en paté vermijden. Je moet ook het gebruik van vitamine A- of multivitaminesupplementen vermijden totdat je baby ter wereld is gekomen.4
Hoewel je ze niet volledig uit je dieet hoeft te bannen, kun je sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap beter vermijden om gelukkig en gezond te blijven:
Natuurlijk zul je tijdens de zwangerschap hunkeren naar zoetigheid of fastfood, maar probeer verstandige keuzes te maken en ga op zoek naar gezonde opties. Gebruik bijvoorbeeld een Airfryer om je favoriete gefrituurde snacks met minder vet te bereiden. Eet maximaal 8 dropjes per dag en vermijd drop helemaal als je een hoge bloeddruk hebt.1
Het Voedingscentrum adviseert om de dagelijkse inname van cafeïne te beperken tot maximaal 200 mg per dag (ongeveer 2 kopjes koffie). Dit vermindert het risico op zwangerschapsverlies en baby’s met een laag geboortegewicht.5
Zwangerschap is een tijd van intense groei en fysiologische ontwikkeling voor zowel moeder als kind, en je voeding moet je daarbij ondersteunen. Het is altijd nuttig om met je huisarts of een andere zorgverlener te praten om er zeker van te zijn dat jouw lichaam alle juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Raadpleeg altijd een arts voordat je aan een specifiek dieet begint. Hopelijk weet je nu wat je niet mag eten als je zwanger bent. Gezond eten is maar een klein onderdeel van de zwangerschap. Blijf op de hoogte van je gezondheid met de Zwangerschap+ mobiele app. De app biedt dagelijkse ondersteuning en helpt je bij elke stap van je zwangerschap. Voor meer informatie over zwangerschap en de zorg voor je baby wanneer deze arriveert, lees je onze tips voor ouders.
Hier zijn nog een paar belangrijke tips voor een gezonde, evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap:
Maak kennis met de Baby+ App
Volg de ontwikkeling van je baby en bewaar die speciale momenten voor altijd. Download de ondersteunende baby-app voor moeders en vaders
Download nu:
Dit vind je misschien leuk
You are about to visit a Philips global content page
ContinueKies een land
Nederland (Nederlands)
