Koffie tijdens zwangerschap en borstvoeding: kan het?

Zwangerschap en borstvoeding zijn spannende tijden. Veel dingen zijn nieuw en je hebt waarschijnlijk veel vragen over voeding, vooral als je je eerste kind verwacht. Maar hoe zit het precies met koffie en zwanger zijn? En met koffie en borstvoeding? Hier vind je alles wat je wilt weten over koffie als je zwanger bent en over cafeïne en borstvoeding:

 

• Mag je koffie als je zwanger bent?
• Wat zijn de risico's van koffie tijdens je zwangerschap?
• Andere vormen van cafeïne tijdens de zwangerschap
• Mag je koffie tijdens borstvoeding?
• Mag je decaf koffie tijdens zwangerschap en borstvoeding?
• Alternatieven voor koffie als je zwanger bent of borstvoeding geeft

Mag je koffie als je zwanger bent?

Kunnen zwangere vrouwen koffie drinken? Laten we met het goede nieuws beginnen: je hoeft je geliefde ochtendkoffie niet op te geven tijdens de zwangerschap, al is het wel belangrijk om met de hoeveelheid rekening te houden.Volgens het Voedingscentrum is tot 200 mg cafeïne (tot twee kopjes sterke koffie) per dag veilig tijdens de zwangerschap.¹

Wat zijn de risico's van koffie tijdens je zwangerschap?

 

Omdat het onmogelijk is om de invloed van cafeïne op ongeboren baby's veilig te testen, is er geen onomstotelijk bewijs wat betreft de risico's. Wel zijn er aanwijzingen dat een inname van meer dan 200 mg cafeïne tijdens je zwangerschap de volgende gevolgen kan hebben:

 

• Een laag geboortegewicht van je baby.^1,2
• Een grotere kans op een miskraam of vroeggeboorte.^1,2
• Hogere bloeddruk voor jou, met slapeloosheid en hoofdpijn als gevolg.²
• Meer last van brandend maagzuur.²

Andere vormen van cafeïne tijdens de zwangerschap

Het gaat echter niet alleen om koffie en zwangerschap: ook zwarte en groene thee, energiedranken, bepaalde frisdranken en pure chocolade bevatten cafeïne. Daar moet je dus allemaal rekening mee houden. Als je al twee koppen koffie gedronken hebt, overschrijd je met een extra kop thee de dagelijkse cafeïnegrens tijdens je zwangerschap. 

Het Voedingscentrum geeft deze cijfers als richtlijn¹:

 

• Een kopje koffie (125 ml): 60 mg     
• Een kopjezwarte thee (125 ml): 30 mg
• Een kopje groene thee (125 ml): 20 mg
• Een glas cola (200 ml): 22 mg
• Twee blokjes pure chocolade: 7 mg

 

Energiedrankjes behoren tot de voedingsmiddelen en dranken die je tijdens de zwangerschap beter kunt vermijden, want ze bevatten cafeïne, verschillende ongezonde additieven en veel suiker. Ook frisdranken zoals cola moeten vermeden worden omdat ze veel suiker en additieven bevatten. Natuurlijk is er niets mis met een beetje pure chocolade hier en daar als energieboost!  

Mag je koffie tijdens borstvoeding?

 

Hoe zit het dan met koffie en borstvoeding? Cafeïne gaat over in de moedermelk en is voor het lichaam van de baby moeilijk af te breken (net als alcohol), dus je mag tijdens de borstvoeding alleen koffie drinken met mate. Qua hoeveelheid gelden dezelfde regels als voor hoeveel cafeïne je mag hebben tijdens de zwangerschap. Dat is dus tot 200 mg per dag.¹

 

Te veel cafeïne en borstvoeding kan leiden tot rusteloosheid, buikpijn en winderigheid bij je baby. Ongeveer één tot twee kopjes koffie per dag wordt tijdens de borstvoeding als veilig beschouwd. Drink je koffie zo mogelijk direct na de borstvoeding, zodat de meeste cafeïne voor de volgende maaltijd kan worden afgebroken.

 

Je kunt ook handig wat moedermelk afkolven met de Philips Avent-borstkolfserie voordat je koffie drinkt. Je kunt je instellingen personaliseren met 8 stimulatie- en 16 expressieniveaus. Dan kun je de afgekolfde melk met een Philips Avent Natural-babyfles aan je baby geven nadat je je koffie gedronken hebt. De zachte, borstvormige speen bootst het gevoel van een borst na, zodat de overgang tussen borst en fles voor dit soort gelegenheden zo soepel mogelijk verloopt.

Mag je decaf koffie tijdens zwangerschap en borstvoeding?

 

Als je een echte koffieliefhebber bent, kan cafeïnevrije koffie een alternatief voor je zijn. Decaf koffie tijdens borstvoeding en zwangerschap is veiliger dan cafeïnehoudende koffie. Kun je dus naar hartelust decaf koffie drinken terwijl je zwanger bent of borstvoeding geeft? Nee, er zijn grenzen. Een kopje cafeïnevrije koffie bevat nog 2-4 mg cafeïne.¹ Controleer dus de details van de specifieke decaf, zodat je weet hoeveel kopjes je mag hebben zonder de dagelijkse limiet van 200 mg te overschrijden.

 

Het is de moeite waard op te merken dat je alleen cafeïnevrije koffie moet kiezen die zonder chemische processen gedecafeïneerd is. Als op de verpakking aangegeven staat dat het "natuurlijk cafeïnevrij" is of "geproduceerd zonder chemische processen", zit je goed.

Alternatieven voor koffie als je zwanger bent of borstvoeding geeft

 

Zoek je andere manieren om met de cafeïnelimiet om te gaan? Denk aan de volgende zwangerschapsvriendelijke alternatieven:

 

• Rooibosthee. Rooibos bevat eigenlijk helemaal geen thee, en is daarom geheel cafeïnevrij.
• Muntthee. 'Thee' van verse takjes munt met heet water kan je door de frisse smaak een oppepper geven zonder de cafeïne.
• Water met komkommer, citroen of sinaasappel. We weten allemaal dat we vooral veel water moeten drinken, maar dat kan saai worden! Door een paar plakjes komkommer of schijfjes citroen of sinaasappel aan je glas water toe te voegen, geniet je van een subtiele, suikervrije smaak.

Houd er rekening mee dat het Voedingscentrum adviseert om tijdens de zwangerschap niet meer dan een paar kopjes kruidenthee per dag te drinken om te voorkomen dat je grote hoeveelheden plantengifstoffen binnenkrijgt. Om deze reden kun je thee met kaneel, venkel of anijs beter helemaal vermijden. Zoethout kan je bloeddruk verhogen, dus drink liefst niet meer dan 1,5 kopje zoethoutthee per dag en vermijd deze thee helemaal als je al last hebt van een hoge bloeddruk.¹

 

Dus koffie en zwanger: het kan, maar met mate. Nu je het antwoord weet op de oorspronkelijke vraag of je koffie mag drinken tijdens je zwangerschap en borstvoeding, kun je nu ontspannen en jezelf af en toe trakteren op een lekker bakje koffie. Zwangerschap en borstvoeding geven zijn bijzondere tijden, maar je hoeft dus niet alles op te geven.