1
Tips

Ontdek onze tips voor een betere nachtrust

 

Eten - en drinken - voor een betere nachtrust betekent meer dan alleen het vermijden van cafeïne! Wist je dat bepaalde voedingsmiddelen je kunnen helpen sneller in slaap te vallen én ook beter te slapen? Ontdek de tips!

Complexe koolhydraten

Sla wit brood, geraffineerde pasta en zoete, gebakken producten over die de serotoninespiegel kunnen verlagen en de slaap kunnen verminderen. Betere alternatieven zijn popcorn, havermout of volkoren crackers met notenboter.

 

Een handvol noten

Noten zijn een goede bron van hart-gezonde vetten. Met name amandelen en walnoten bevatten melatonine, een hormoon dat helpt om je slaap / waakcyclus te reguleren.

 

Een kopje thee voor het slapengaan

Een kop thee (zonder cafeïne natuurlijk) kan een perfect ontspannend avondritueel zijn. Kamille, gember en pepermunt kalmeren en zijn goede keuzes voor het slapen gaan.

 

Kwark

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magere eiwitten, zoals kwark, bevatten het aminozuur tryptofaan, wat de serotoninespiegel kan verhogen. De stof serorine speelt in belangrijke rol voor je slaap en kan een positieve bijdrage leveren. Om de kwark zoeter te maken kun je frambozen toevoegen, die een rijke bron van melatonine bevatten.

 

Warme melk

Wetenschappelijk gezien kan er een verband bestaan tussen het gehalte aan tryptofaan en melatonine in melk voor een verbeterde slaap. Daarnaast is er psychologische link tussen warme melk en het slapengaan als kind. Net als warme thee kan een warme melkdrank het perfecte drankje zijn voor een ontspannen bedtijdroutine.

 

Fruit

Bepaalde vruchten die melatonine bevatten, kunnen je helpen sneller in slaap te vallen en 's nachts minder vaak wakker worden. Kersen bevatten veel melatonine, ook bananen, ananas en sinaasappels zijn natuurlijke bronnen. Wanneer je last hebt van slapeloosheid, kan het eten van twee kiwi's voor het slapengaan je slaapduur, in de loop van een maand, met een uur verhogen!

Sapje voor een goede nachtrust!

 

Porties 2, Bereidingstijd: 5 m

 

Ingrediënten

  • 1 ananas
  • dun plakje gember
  • snufje zout
  • 2 el korianderblaadjes

 

Bereiding

1. Pel de ananas, verwijder de harde kern en snijd het vruchtvlees in blokjes.

2. Voeg alle ingrediënten samen in de blender en mix minimaal 1 minuut op MAX.

3. Serveer koel voor een smakelijk vruchtensap.

 

Tip: Voor een heldere sap zeef je alle pulp eruit.

 

Slaap lekker!

Heerlijke gezonde sappen- en smoothierecepten