Hoe de terug-naar-schoolperiode van invloed is op de slaap

 

In het hele land openen scholen hun deuren weer voor een nieuw schooljaar. En hoewel de periode van terug naar school gaan een heel leuke tijd is, kan het ook zeer stressvol zijn en een ernstige invloed op de slaap hebben. Er zijn echter een aantal manieren om effectief om te gaan met deze jaarlijkse overgang.

Hoe de terug-naar-schoolperiode van invloed is op de slaap

 

Er zijn drie belangrijke redenen waarom de periode van terug naar school gaan van invloed is op de slaap.

 

Ten eerste valt het Very Well Family  op dat slaapritmes binnen veel gezinnen tijdens de zomervakantie vaak flexibeler zijn dan in de rest van het jaar. Kinderen hoeven 's ochtends niet vroeg op te staan om zich klaar te maken voor school, waardoor ze 's avonds langer kunnen opblijven en de volgende ochtend kunnen uitslapen. Maar wanneer de school weer begint, komt er abrupt een einde aan dit zomerse ritme. Kinderen moeten weer vroeg wakker worden en opstaan, ook al kunnen ze niet een uur eerder in slaap komen. Voordat ze zich aan het nieuwe ritme hebben aangepast, hebben ze wellicht al te weinig slaap gehad, wat kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.

 

Ten tweede rapporteert  DrugFree.org  dat tieners in het bijzonder simpelweg niet genoeg uren kunnen slapen wanneer ze weer naar school moeten. Hun interne klok staat later ingesteld dan die van volwassenen of jongere kinderen. Tieners vinden het vaak moeilijk om voor 23.00 uur te gaan slapen, zelfs al zouden ze dat willen. Wanneer school weer van start gaat en de tieners vroeg moeten opstaan, kunnen ze niet de 8-10 uur slaap krijgen die ze nodig hebben. Niet als ze de volgende dag ook weer op tijd in de les willen zijn.

 

Ten derde kan het begin van het schooljaar een stressvolle tijd zijn en volgens  Sleep.org is stress juist van invloed op slaap. Een kind kan om verschillende redenen bang zijn om terug naar school te gaan: pesten, huiswerk, leraren, of ze wel of niet leuk worden gevonden door andere kinderen, een onbekende omgeving. Het kind kan 's nachts door piekeren wakker liggen en dit kan het begin van een vicieuze cyclus betekenen. Een gebrek aan slaap zet het lichaam aan tot meer stresshormonen, waardoor het kind zich gespannen" kan voelen. Dat maakt het vervolgens extra moeilijker om de volgende nacht in slaap te vallen waardoor de cyclus van voren af aan begint.

Tips om te wennen aan de start van het schooljaar

 

Het begin van een nieuw schooljaar zal altijd een grote verandering zijn voor zowel scholieren als gezinnen. Daarom heeft  Sleep.org een aantal manieren bedacht om scholieren te helpen een goede nachtrust te krijgen bij aanvang van het nieuwe schooljaar.

 

• Ongeveer twee tot drie weken voor de eerste schooldag begint u met een nieuw ritme van vroegere slaap- en wektijden. Laat uw kinderen elke dag vijf tot vijftien minuten eerder naar bed gaan. Dankzij deze geleidelijke verandering kan het circadiaans ritme (ook wel het bioritme genoemd) zich aan het nieuwe schema aanpassen.
• Wellicht geen populaire methode, maar het is ook een goed idee om alle elektronische apparaten uit de slaapkamer te verwijderen. Op schermen kijken vlak voor het slapengaan kan leiden tot een slechte nachtrust. Een goede vuistregel is om een uur voor het naar bed gaan "nee" te zeggen tegen het gebruik van elektronische gadgets.
• Creëer een ontspannen slaapritueel, zoals het lezen van een boek of het nemen van een bad. Als zo'n ritueel elke avond wordt herhaald, raakt het brein van het kind hieraan gewend. Het wordt geprikkeld met het idee dat het bijna bedtijd is.

 

De terug-naar-schoolperiode vormt altijd een grote overgang voor zowel scholieren als hun ouders. Maar met een klein beetje plannen kan de stress en het slaaptekort die tijdens deze periode vaak optreden, aanzienlijk worden verminderd. Zo wordt deze overgang voor iedereen een stuk eenvoudiger.