Tips voor een gezonde werkplek
Onze nieuwe realiteit zal nog even duren. Thuis werken zit er voor de komende weken, misschien maanden, aan te komen. Voorheen was die plek aan de keukentafel waar je aan werkte prima, voor een dag. Maar nu je de hele week thuis moet werken, kan je maar beter op zoek gaan naar een goede plek waar je kunt werken. Waar moet je dan juist rekening mee houden?
# 1: Zoek een aparte kamer op
Lukt het jou een aparte kamer op te zoeken in huis? Doe dat dan. Zoek een plek waar je normaal geen ontspanning zoekt, want je gaat al snel die fijne plek in huis associeren met je werk. En dat wil je niet. Zoek een plek vrij van rommel, en waar je het liefst aan het einde van de dag écht de deur achter je kunt sluiten. Anders is de verleiding een stuk groter om toch nog even door te werken. Laatste tip: werk niet in je slaapkamer of op je bed! Naast dat het ergonomisch niet goed is, wil je ook je werk niet meenemen in een plek waar je rust moet opzoeken.
# 2: Maak je elke morgen klaar alsof je naar kantoor zou gaan
Je reistijd is verkort naar een paar minuten...dus meer tijd voor andere dingen! Toch is het belangrijk om vanuit je bed onder de douche te springen, en bijvoorbeeld een leuke outfit aan te doen. Iedere dag een beetje in je joggingbroek & grote trui door het huis lopen en werken is ook niet ideaal. En voor je partner ook niet 😉 Houd dus gewoon je ochtendroutine aan zoals normaal: Poets die tanden (grondig aub), was je gezicht, en ga voor die leuke outfit die je aan iedereen had willen tonen, want guess what: You’re on camera!
# 3: Bepaal jouw eigen ritme
De reistijd van en naar jouw werk valt weg. Geen ellenlange files en geen trein die toch maar last minute voor een of andere reden niet komt opdagen. Jij bepaalt jouw eigen rooster. Slaap je liever wat langer of ben jij juist veel productiever vroeg in de ochtend? Belangrijk is jouw eigen lichaamsritme te volgen zodat je in een efficiente en aangename work flow terechtkomt. Zorg er ook voor dat je werkblokken inbouwt – hoe lang kan jij geconcentreerd werken? Bouw daarna een pauze in van 10 tot 15 minuten en doe iets volledig anders. Aarzel ook niet om even een uurtje te nemen om even buiten te gaan wandelen of lopen.
# 4: Voorkom afleiding
Creatief omgaan met afleiding te vermijden. Gemakkelijker gezegd dan gedaan met kleine kinderen, maar iedereen kan een paar tricks toepassen. Leg die gsm aan de kant of op een plaats waar je die even niet ziet. Zet je wifi en e- mail uit als je even aan iets wil doorwerken. Wat ook maar voor afleiding zorg, zet het uit. Thuis zie je namelijk overal afleiding en die berg was kan je ook doen tijdens je pauze!
# 5: Ergonomisch is ook iets over te zeggen
Wat is nu een goede werkhouding? Het liefst heb je een verstelbaar bureau en stoel met een los toetsenbord en muis. We weten echter dat deze situatie niet ideaal is dus waarschijnlijk moet je het doen met wat je hebt. Probeer dan wel bijvoorbeeld horizontaal te zitten met je bovenbenen en een stoel te vinden waarbij je rug onderin ondersteund wordt. Zie dat je armen niet verkrampt maar ontspannen leunen en dat je tafel op dezelfde hoogte van je armsteunen staat. Beeldscherm hoort net onder ooghoogte te staan op een armlengte van je af. Zet bijvoorbeeld je lapop op een stapel boeken of iets anders en gebruik een los toetsenbord.
# 6: Beweeg
Heb je je laptop niet per see nodig voor de meeting? Stel dan voor om gewoon te bellen, kan je gelijk een rondje loen. Sta ook regelmatig op om een kop koffie, thee of een glas water te halen. Op zoek naar meer beweging? Zet bijvoorbeeld elk half uur een wekker en ga dan 2 minuten planken, of doe om en om 10 lunges. Zo zorg je ervoor dat die spieren niet verkrampen en voer je de afvalstoffen weg uit je lichaam. Gebruik die reistijd die je normaal hebt en vul die volledig in met ‘beweegtijd’.
# 7: Have a little bit of fun too
Kijk, thuis werken heeft ook voordelen. Dat momentje gezellig samen een koffie halen met jouw collega kan je vervangen door even gezellig op je terras of balkon met een koffie in de zon te gaan zitten. Denk ook aan een gezichtsmasker of een klein klusje in het huis dat al maanden op je wacht – of knuffel je partner, kids of huisdier gewoon even. Succes! We’re all in this together!
