Leestijd: 5 min.
Droge, doffe huid of acne? De juiste voeding draagt bij aan een gezonde, stralende huid
Jouw huid kan, net als jouw haar, wel eens een slechte dag hebben. Maar wat als onzuiverheden, droge plekjes en een onevenwichtige huid langer blijven hangen? Natuurlijk kan je veel oplossen met de juiste gezichtsverzorging, maar jouw huid is een orgaan. En, net als bijna elk orgaan, haalt jouw huid voedingsstoffen uit wat je eet en drinkt. Kies daarom gezond eten om jouw huid een helpende hand te bieden. Droge huid, doffe huid of acne? Lees deze gids en ontdek welk voedsel goed is voor jouw huid.
Van een droge, doffe huid naar een stralende huid
Last van een droge, schilferige huid? Kijk eens goed naar wat je eet en drinkt. Goed drinken en gezonde vetten zijn cruciaal in de strijd tegen een uitgedroogde huid. Hydratie De hoeveelheid water die je drinkt, heeft een grote invloed op de gezondheid van jouw huid. Probeer altijd 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Bent je er na een paar glazen water wel klaar mee? Koffie, thee en groenten of fruit, zoals komkommer, watermeloen en aardbeien, tellen ook mee voor jouw totale vochtinname. Je kan ook natuurlijke smaken toevoegen, zoals munt of citroen, om het net wat lekkerder te maken. Gezonde vetten Het is uiterst belangrijk om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen als je een droge huid hebt. Je kan supplementen nemen, maar het is nog beter om de vetzuren uit jouw dieet te halen. Zalm, makreel, haring en forel zitten vol met deze goede vetten. Maar er zijn ook plantaardige bronnen, zoals avocado's, walnoten, zonnebloempitten en sojaproducten, zoals tofoe en sojamelk.
Voeding in de strijd tegen acne
Bij een droge huid is het vooral belangrijk welke producten je eet. In het geval van acne gaat het vooral om welke producten je juist beter niet kunt eten. Spoiler alert: dat zijn helaas vooral de lekkere dingen.
Wat te vermijden als u last hebt van acne
Melkproducten Melk is een goede manier om calcium binnen te krijgen, maar het is niet goed voor jouw huid. Wetenschappers zijn het niet helemaal eens over waarom melk en acne geen goede combinatie vormen, maar het is duidelijk dat er een relatie is. Vermijd zuivelproducten zoveel mogelijk, dus ook yoghurt, boter, kaas en ijs. Plantaardige varianten, bijvoorbeeld op basis van amandelen of kokosnoot, zijn een goed alternatief. Soja-yoghurt of -melk is een optie, maar veroorzaakt bij sommige mensen ook acne. Eiwitpoeder Eiwitpoeder wordt gemaakt van wei, melk, eieren, soja en verschillende bonen. Als je eiwitpoeder gebruikt en acne hebt, kies dan voor een plantaardige variant, bij voorkeur op basis van bonen. De poeders die met wei of melk worden gemaakt hebben dezelfde negatieve effecten als alle andere melkproducten. Suiker Onderzoeken wijzen uit dat suiker en een gezonde huid geen goede vrienden zijn. Uit een van de onderzoeken is gebleken dat mensen die regelmatig toegevoegde suikers eten, 30% meer kans hebben om acne te ontwikkelen. Een tweede groep mensen, die regelmatig cakes en gebak at, had een 20% hogere kans. Waarom suiker dit effect heeft op onze huid is nog niet helemaal zeker. Onze bloedsuikerspiegel en ons insulineniveau spelen hierbij waarschijnlijk een grote rol. Als jij last hebt van acne, is het in ieder geval een goed idee om alle vormen van toegevoegde suikers te vermijden. Toch zin in een zoete snack? Pure chocolade is veel minder slecht voor je dan melkchocolade en bevat zelfs positieve stoffen, zoals antioxidanten. Omega 6-vetzuren
Omega 3-vetzuren zijn goed voor uw huid, maar omega 6-vetzuren hebben juist een negatief effect. Veel voorverpakte producten in westerse supermarkten bevatten zonnebloemolie, maïsolie en margarine. Deze vetten bevatten veel omega 6-vetzuren, die ontstekingen van de huid kunnen veroorzaken. Vermijd ze dus zo veel mogelijk.
Wat te eten en drinken als je last hebt van acne:
Omega 3-vetzuren Net als bij een droge huid kunnen voldoende omega 3-vetzuren ook positieve effecten hebben op acne. Vrouwen kunnen zich richten op ongeveer 2 gram ALA (alfa-linoleenzuur, het bekendste omega 3-vetzuur) per dag, en mannen op 3 gram. Je kan omega 3 binnenkrijgen door supplementen in te nemen, maar ook genje kan oeg van deze gezonde vetten innemen via voedsel. Je vindt ze bijvoorbeeld in zalm, makreel, haring en forel. Maar er zijn ook plantaardige bronnen, zoals avocado's, walnoten en zonnebloempitten. Probiotica Onderschat jouw darmen niet. Dit meters lange systeem speelt een belangrijke rol in jouw geestelijke, fysieke en dermatologische gezondheid. Hoe krijg je gezonde darmen? Met een gezonde afwisseling aan bacteriën. Je kan jouw lichaam hierbij helpen door probiotica te nemen, bijvoorbeeld in de vorm van een supplement. Raadpleeg altijd jouw arts of diëtist voordat je probiotica gaat gebruiken. Vitamine A, D, E en zink We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat vitaminen en mineralen belangrijk voor je zijn. Richt je voor een gezonde huid vooral op zink en op de vitaminen A, D en E. Vitamine A is te vinden in vlees (vooral lever), vleesproducten, vis, zuivel, eidooiers en als toevoeging in margarine. Je krijgt vitamine D uit de zon, vettige vis, margarine en light margarine (als toevoeging). Vitamine E is te vinden in zonnebloemolie, light margarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit. Tenslotte vindt je zink in vlees, kaas, graanproducten, noten en zeevruchten zoals garnalen en mosselen.
Van doffe tot stralende huid dankzij de juiste voeding
Stress, slaaptekort of roken: een doffe huid kan vele verschillende oorzaken hebben. Bepaal dus welke veranderingen jij kan aanbrengen in jouw levensstijl, zodat je niet alleen jouw huid ondersteunt, maar ook jouw algehele gezondheid. Voeding speelt hierbij ook een belangrijke rol. Net als bij een droge huid vormen voldoende hydratatie en het consumeren van gezonde vetten de sleutel tot een stralende huid. Hydratatie Een doffe huid is vaak uitgedroogd. Zorg er daarom voor dat je 1,5 tot 2 liter vloeistof per dag binnenkrijgt. Glazen water, thee, koffie en fruit of groente (vooral watermeloen en komkommer) tellen allemaal mee voor het bereiken van de 2 liter. Gezonde vetten Olie kan zorgen voor een stralende huid, maar de gezonde vetten helpen jouw lichaam ook aan de binnenkant. Zalm bevat niet alleen veel omega 3-vetzuren, maar ook huidvriendelijke vitamine E. Avocado's zijn een uitstekend plantaardig alternatief, omdat ze volop gezonde vetten, vitamine E en anti-oxidanten bevatten. Proteïnen Collageen is een belangrijk ingrediënt voor een gladde en stralende huid. Misschien heb je die term wel eens gezien op de verpakking van gezichtscrème, maar wist je dat je al jouw hele leven collageen produceert? Het is de meest prominente vorm van eiwitten in jouw lichaam. Het is dus belangrijk om dit niveau op peil te houden. Dit doe je door eiwitrijke producten te eten, zoals eieren, amandelen, kip en havermout. Zorg ook dat je voldoende vitamine C en mineralen binnenkrijgt. Die zorgen ervoor dat het eiwit uit jouw voedsel goed wordt opgenomen door jouw lichaam.
