Onverwachte manieren waarop temperatuur van invloed kan zijn op uw slaap

 

Nu de zomer is aangebroken, worden de nachten warmer. Dit betekent dat uw slaap wat onrustiger kan worden. Als u merkt dat u momenteel iets minder goed slaapt, controleer dan de temperatuur van uw kamer. De juiste temperatuur kan een verrassend verschil maken voor uw slaapkwaliteit.

 

Wat is de ideale slaaptemperatuur?

De ideale slaaptemperatuur kan per persoon verschillen, maar de algemene vuistregel is dat een koelere ruimte kan helpen om beter te slapen. Uw lichaamstemperatuur begint van nature aan het einde van de middag en 's avonds te dalen, zodat uw lichaam op slapen wordt voorbereid. Dit vormt onderdeel van uw circadiaanse slaap-waakcyclus (bioritme). Een lagere temperatuur geeft aan dat het tijd is om te gaan slapen en een temperatuurverhoging is een signaal voor uw lichaam dat het tijd is om wakker te worden. Als de temperatuur op uw kamer te hoog is, slaapt u mogelijk minder diep, droomt u minder en wordt u vaker wakker.

 

Een te koude slaapruimte kan echter ook schadelijk zijn. Volgens onderzoek kunnen bijzonder koude ruimtes ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken. Dit kan verklaren waarom het aantal hartaanvallen in sommige gevallen in de winter hoger ligt. Bovendien kan het koeler maken van een kamer door middel van een open raam of door de verwarming terug te draaien, uw slaap zelfs verstoren. Een luchtstroom die rechtstreeks op u blaast kan er, zelfs als dit heel zacht is, voor zorgen dat u vaker wakker wordt en minder diep slaapt.

 

Houd uw kamer over het algemeen koel, maar niet te koud. Zorg er daarnaast voor dat u geen last heeft van een luchtstroom die rechtstreeks op u blaast. De ideale slaaptemperatuur ligt doorgaans ergens tussen de 15,5 en 19,5°C , hoewel dit per persoon kan verschillen.

 

Een koelere slaapomgeving creëren

Maar wat doet u als u een koelere slaapomgeving wilt, maar uw partner dit te koud vindt? U kunt uw partner dekens en warmere kleren geven, zodat u de verwarming kunt terugdraaien. Toch zijn er ook andere dingen die u kunt doen.

 

Gebruik verduisterende gordijnen om te voorkomen dat het te warm wordt in uw kamer en draag lichte, ademende stoffen in bed. Ga niet meer sporten vlak voor het slapengaan, omdat dit uw lichaamstemperatuur gedurende enkele uren kan verhogen en u alerter kan houden. Neem een douche of bad voor het slapengaan. Ga voor lakens en kussenslopen die zijn gemaakt van materiaal dat langer koeler blijft.

 

Er zijn zelfs oplegmatrassen die gevuld zijn met water dat wordt gekoeld voordat u naar bed gaat, soms tot 15,5°C of lager. Deze zijn bestemd voor eenpersoonsbedden, waardoor u de enige zult zijn die op een koelere matras slaapt. Sommige zijn zelfs voorzien van een functie die het oplegmatras 's ochtends iets verwarmt om u wakker te maken.

 

Zoals u ziet kan temperatuur tijdens de slaap een verrassende invloed hebben op de kwaliteit ervan. Maar zelfs als uw partner een minder koude ruimte wil dan u, zijn er tal van oplossingen die u kunt gebruiken om uw lichaam te helpen afkoelen.