De hele nacht doorgaan: hoe het uw slaap beïnvloedt

 

Studenten die voor een examen leren, gestreste werknemers die een deadline proberen te halen en ouders met een slaaptekort die over de gang lopen met hun huilerige kind hebben nogal eens een "doorwaakte nacht".

 

Ook al maken ze het misschien mogelijk om een boel werk te verzetten, zulke slapeloze nachten zonder herstellend gesnurk kunnen meer veroorzaken dan alleen donkere kringen en wallen onder uw ogen: volgens slaapexperts kan een nacht zonder slaap ook de dagen daarna nog uw vermogen om in slaap te vallen verstoren.

 

Veel mensen denken dat ze slaap kunnen 'inhalen' en beseffen niet hoe schadelijk zo’n slapeloze nacht voor hun circadiaans ritme kan zijn, zegt dr. John Salerno van  The Salerno Center uit New York.

 

Als u een positief en gezond slaappatroon hebt, ook wel een circadiaans ritme genoemd, weet uw lichaam wanneer het tijd is om naar bed te gaan en begint het zich al voor te bereiden op een herstellende slaap.

 

" Een gebrek aan slaap daarentegen verstoort de dagelijkse routine, waardoor het lastiger is om de volgende dag opnieuw aan een normale bedtijd te wennen" zegt Salerno. "De hele nacht doorgaan of laat gaan slapen verandert uw patroon en beïnvloedt uw slaapritme, waardoor u zich nog een aantal dagen moe en suf voelt."

 

De hele nacht doorgaan is ook een risico voor uw algehele gezondheid.

 

De hele nacht opblijven verandert de productie van natuurlijk voorkomende hormonen in het lichaam. Slaapgebrek verhoogt de productie van ghreline en verlaagt de productie van leptine. "Deze onbalans van hormonen kan tot gewichtstoename leiden," zegt Salerno. "Slapeloze nachten kunnen ook het spijsverteringsstelsel beschadigen, omdat de hele nacht opblijven de manier verandert waarop uw lichaam glucose filtert. Dit kan uiteindelijk tot gezondheidseffecten op de lange termijn leiden, zoals diabetes of nierfalen."

 

Als u toch de hele nacht opblijft, verwacht dan niet dat u dit in één keer weer kunt inhalen.

Salerno merkte dat het lichaam een paar dagen en mogelijk zelfs een week nodig heeft voordat het slaapritme weer hersteld is. "De beste manier om te herstellen van een nacht zonder slaap is om een consistent slaapritme te volgen totdat u weer terug in uw normale patroon bent."

 

Dit betekent dat u een bedtijd vaststelt en zich daar ook aan houdt.

 

"Uw circadiaans ritme is een belangrijke factor voor uw slaapwelzijn, dus zorg dat u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat," zegt Salerno.