Wilt u uw huwelijk verbeteren? Slaap meer

 

U hebt vast wel eens het huwelijksadvies gehoord "Ga nooit boos naar bed". Uit een nieuw onderzoek blijkt echter dat als u deze week vaak ruzie met uw partner hebt, de beste oplossing is om allebei meer prioriteit aan slapen te geven, waardoor heftige ruzies worden verminderd en ontstekingen in uw lichaam worden beperkt.

 

Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology, onderzocht hoe 43 koppels hun onenigheden oplosten wanneer ze last hadden van slaapgebrek. Het onderzoeksteam van de Universiteit van Ohio onderzocht hun interpersoonlijke gedragingen, legde het gebruik vast van strategieën om emoties te controleren (het uiten van emoties, cognitieve beoordeling) tijdens conflicten en verzamelde bloedmonsters die ontsteking bij de koppels in de ochtend aantoonden, alsmede hun ontstekingsreactie op het bespreken van een probleem.

 

Het wekt geen verbazing dat wanneer beide partners weinig hadden geslapen, hun ruzies heftiger en vijandiger waren dan wanneer een van de partners de nacht daarvoor meer had geslapen. Iedereen die ervaren heeft hoe het is om te weinig te slapen, kan begrijpen hoe slaapgebrek invloed kan hebben op het beheersen van emoties; u heeft minder geduld, bent sneller geïrriteerd en mogelijk agressiever als het lichaam niet genoeg slaap krijgt. "Diep van binnen weten de meesten van ons dat we geïrriteerd raken als we niet voldoende slaap krijgen," zegt Dr. Mark Aloia, algemeen leider van de afdeling Gedragsveranderingen bij Philips, "en het is zeker waar dat we verdraagzamer kunnen worden door meer slaap."

 

In dit onderzoek werd echter ook ontdekt dat als een van de partners gedurende de twee nachten van de studie wel voldoende slaap kreeg, beide partners een grotere kans hadden om beschermd te zijn tegen de gedragsveranderingen als gevolg van slaapgebrek tijdens een conflict . Eenvoudig gezegd waren de ruzies een stuk minder heftig.

 

Het is ook interessant dat als een van de partners weinig slaap kreeg, het lichaam van die persoon meer tekenen van ontsteking toonde na een ruzie. Hoe minder slaap er werd vastgelegd, zelfs als het maar een uur verschil was, des te meer ontsteking er was na een conflict. Chronische ontsteking kan hartaandoeningen veroorzaken en ongecontroleerde ontstekingen spelen een rol in alle aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, kanker en zelfs depressie, volgens de website van de Cleveland Clinic.

 

Eerder onderzoek had al aangetoond dat het stressvol en ongezond kan zijn om emoties te onderdrukken; in dit onderzoek werd ontdekt dat de ontstekingsreactie van het lichaam gerelateerd is aan de uitingswijze tijdens een conflict . Als een van de partners minder slaap kreeg en zichzelf tijdens het bespreken van het probleem niet wist te uiten, ervoer deze persoon meer ontsteking dan de partner die meer had geslapen. De partners die te maken hadden met minder expressieve partners die minder hadden geslapen, hadden ook te maken met een hoger niveau van ontsteking. Mensen met zeer expressieve partners hadden volgens de resultaten van het onderzoek geen last van de ontstekingverhogende effecten van hun eigen slaapgebrek.

 

Als u dus een discussie met uw partner hebt en u hebt beiden niet goed geslapen de afgelopen nacht, zorg er dan voor dat u uw emoties uit en stimuleer uw partner om dat ook te doen. Dit zal u beschermen tegen de immuunrespons die tot meer ontsteking leidt en er ook voor zorgen dat uw discussie niet in een heftige ruzie verandert.