Doorbreek het patroon: drink geen cafeïne
Cafeïne is een natuurlijke, chemische, stimulerende stof die vaak voorkomt in koffie, thee, frisdranken en energiedranken. Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) neemt ongeveer 80% van de Amerikaanse volwassenen dagelijks enige vorm van cafeïne tot zich. Wat doet cafeïne met het lichaam? Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel (CNS) waardoor u zich alerter voelt. Adenosine is een chemische stof in het lichaam die ervoor zorgt dat u slaperig wordt. Cafeïne bootst de adenosinereceptoren na en wanneer het het lichaam binnenkomt, bindt het zich aan de receptoren, waardoor het als adenosine werkt en het lichaam laat denken dat het nog geen tijd is om te gaan slapen. Als u in reactie daarop grote hoeveelheden cafeïne nuttigt, ontwikkelen uw hersenen meer adenosinereceptoren die u wakker houden. Na verloop van tijd hebt u steeds meer cafeïne nodig om u wakker te houden. Cafeïne zorgt ook voor de adrenalinetoevoer in het lichaam. Dit verhoogt de hartslag en zorgt ervoor dat uw bloedsomloop actiever wordt en uw luchtwegen open gaan staan. Cafeïne in het lichaam voorkomt dat de gelukmakende chemische stof dopamine wordt opgenomen, waardoor u dat fijne gevoel houdt. Dit dopamine-effect draagt eraan bij dat koffie zo verslavend is en waarom u er steeds meer van nodig hebt om u goed te blijven voelen. Aanbevolen hoeveelheid Hoewel cafeïne bij elke persoon een andere uitwerking heeft, raadt de FDA gezonde volwassenen aan om niet meer dan 400 milligram per dag te nuttigen. Dit is ongeveer gelijk aan vier of vijf koppen koffie. Cafeïne wordt afgeraden aan kinderen en volwassenen met gezondheidsproblemen moeten hun arts raadplegen om zeker te zijn dat de cafeïneconsumptie veilig is. De cafeïne wordt doorgaans binnen 1 uur in het lichaam opgenomen, maar sommige mensen voelen de effecten al binnen 15 minuten. Vijf tot zes uur nadat de cafeïne is geconsumeerd, is de helft ervan nog aanwezig in het lichaam en het kan minimaal 10 uur duren voordat het de bloedbaan volledig heeft verlaten. Invloed op de slaap Cafeïne kan de slaap beïnvloeden, zelfs wanneer u uitsluitend de aanbevolen hoeveelheden nuttigt. Zes uur voor het slapengaan koffiedrinken kan de totale slaaptijd bij sommige mensen met ten minste 1 uur verkorten. Het wordt aanbevolen om vanaf het einde van de middag of in de avond geen cafeïne meer te drinken, om te voorkomen dat uw slaap wordt verstoord. Cafeïne is geen vervanging voor voldoende rust en moet niet worden gebruikt als vervanging van gezonde slaap. Effecten op de lange termijn Op de lange termijn zijn er enkele effecten die verband houden met het extreem cafeïnegebruik. Enkele symptomen zijn: Ontwenning Als u niet uitkijkt, kan het lichaam na verloop van tijd afhankelijk raken van cafeïne en heeft het cafeïne nodig om te kunnen functioneren. Door abrupt te stoppen met cafeïne-inname kan het lichaam ontwenningsverschijnselen vertonen en gaan afkicken. Symptomen zijn onder andere hoofdpijn, vermoeidheid, slaperigheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en zelfs griepachtige verschijnselen. De symptomen kunnen binnen 12-24 uur beginnen en tot maximaal zeven dagen duren. Om te voorkomen dat uw lichaam ontwenningsverschijnselen gaat vertonen, kunt u het beste gedurende een periode van 2 tot 3 weken geleidelijk minder cafeïne nemen. Stap over op andere opties met weinig cafeïne, zoals cafeïnevrije koffie of thee, zodat uw lichaam langzaam kan wennen aan het functioneren zonder cafeïne. Let goed op de etiketten op drankjes en controleer de hoeveelheid cafeïne. Drink meer water. Water is niet alleen een gezondere optie, maar kan ook helpen om de cafeïne uit het lichaam te spoelen en ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft. Probeer om niet dagelijks koffie te consumeren of neem slechts één kopje per dag, en let vooral op tekenen of symptomen van te veel cafeïne.
