Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft?

Wat is gezond eten voor borstvoeding? Wat mag je niet eten bij borstvoeding? Terwijl sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap vermeden moeten worden , zijn de regels niet zo streng als je borstvoeding geeft. Hier delen we tips over wat je wel en niet mag eten bij borstvoeding om jezelf en je baby te voorzien van alle vitale voedingsstoffen en vitamines tijdens deze belangrijke periode.

 

We beantwoorden de volgende vragen over gezond eten bij borstvoeding:

 

• Wat kun je eten tijdens borstvoeding?
  
• Hoe kun je borstvoeding stimuleren met voeding?
  
• Wat mag je niet eten en drinken bij borstvoeding?
  
• Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding als je baby krampjes heeft?
  
• Wat is een goed borstvoedingsdieet als vegetariër of veganist?

Wat kun je eten tijdens borstvoeding? Een gezond borstvoedingsdieet

 

Alles wat je als moeder eet en drinkt bereikt je baby via je moedermelk. Het is daarom bijzonder belangrijk om een gezond dieet aan te houden, want je behoefte aan vitaminen en voedingsstoffen neemt toe om de groei en het welzijn van je baby te bevorderen. Je voedselinname moet gevarieerd, evenwichtig en regelmatig zijn (en idealiter biologisch).

 

Omdat borstvoeding geven energie kost, is het verstandig om wat meer dan normaal te eten. Hierbij eet je gewoon volgens de Schijf van Vijf.¹ Dit zijn de onderdelen van een gezond borstvoedingsdieet^1,2:

 

• Verse groenten en fruit: Vol vitaminen en mineralen moeten ze een groot deel van je dieet vormen als je borstvoeding geeft.
• Volkorengranen: Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen, zijn gezonder en zorgen langer voor een verzadigd gevoel dan witmeelproducten.
• Vis: Bevat jodium en omega 3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling, de ogen en het zenuwstelsel van een kind.
• Mager vlees: Rood vlees levert ijzer, dat belangrijk is voor de bloedvorming van de baby.
  
• Zuivelproducten: Bevatten belangrijke eiwitten en calcium.
  
• Water: Drink minstens 2 liter per dag om het vocht dat via de moedermelk vrijkomt aan te vullen.
  

Borstvoeding stimuleren met voeding

 

Er zijn geen voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze de productie van moedermelk verhogen.³ Stress is echter niet goed voor je melkproductie, dus maak je vooral niet te veel zorgen om je dieet. Voor een gezond borstvoedingsdieet is het met name belangrijk dat je gevarieerd en genoeg eet, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben. Veel water drinken helpt je gehydrateerd te blijven en dat is essentieel voor je melktoevoer.

Wat mag je niet eten en drinken bij borstvoeding?

 

Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft? Terwijl je tijdens de zwangerschap sommige voedingsmiddelen moest opgeven, kun je je tijdens de borstvoeding weer te goed doen aan veel van de dingen waar je het negen maanden lang zonder moest doen. Voedsel voor vrouwen die borstvoeding geven is nauwelijks anders dan voedsel voor vrouwen die geen borstvoeding geven.

 

 

• Drink niet te veel koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne gaat over in de moedermelk en kan ongemak bij de baby veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt genuttigd.^1,3 Het is ook een goed idee om alcohol zoveel mogelijk te vermijden tijdens de borstvoeding .^1,3

 

• Pas ook op met kruidenthee die kaneel, venkel of anijs bevat.¹ Deze kunnen plantengifstoffen bevatten waar baby's erg gevoelig voor zijn. Geef deze theesoorten dus ook niet te drinken aan je kindje. Je kunt deze kruiden wel als smaakmaker blijven gebruiken terwijl je borstvoeding geeft.

 

• Wat eten betreft is het beter om niet vaker dan twee keer per week vette vis te eten, omdat deze kleine hoeveelheden schadelijke stoffen kunnen bevatten.^1,3 Vermijd ook grote hoeveelheden vis die zware metalen kunnen bevatten, zoals tonijn, makreel en paling.¹
  

Borstvoeding: wat mag je niet eten als je baby buikpijn heeft?

 

Als je baby vaak last heeft van buikpijn of winderigheid, wordt soms aangeraden om de volgende voedingsstoffen te vermijden:

 

• Koolsoorten
  
• Peulvruchten
  
• Uien
  
• Knoflook
  
• Citrusvruchten

 

Het is echter niet wetenschappelijk bewezen dat de bovenstaande voedingsmiddelen ongemak veroorzaken. Als je vermoed dat je baby na het eten van deze voedingsmiddelen symptomen krijgt, kun je proberen ze een tijdje te vermijden, maar het is meestal niet nodig je dieet te beperken.² Houd ondertussen in de gaten of je tekenen van verbetering ziet bij je baby. Lees ook dit artikel voor tips als je baby buikkrampjes heeft.

 

In zeldzame gevallen kan je baby ook allergisch zijn voor iets in je moedermelk en reageren met diarree, huiduitslag, overmatig braken of constipatie. Koemelk, eieren, mais en soja-eiwitten zijn de meest voorkomende oorzaken. Als je kind symptomen heeft en je je zorgen maakt, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige.  

Borstvoeding: wat mag je niet eten als je baby buikpijn heeft?

 

Om ervoor te zorgen dat je baby alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, is het een goed idee als vegetariër tijdens de borstvoeding zuivelproducten en eieren in je dieet op te nemen. Zo kun je alle voedingsstoffen leveren die je kindje nodig heeft.²

 

Volg je een veganistisch dieet, vraag dan advies aan een specialist om er zeker van te zijn dat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en laat je waarden door je arts controleren. Een tekort aan voedingsstoffen kan namelijk leiden tot gezondheidsrisico's voor je kind.

 

Dus wat kun je wel en niet eten bij borstvoeding? De algemene regel voor wat te eten tijdens borstvoeding is: eet waar je zin in hebt (hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken met mate genuttigd moeten worden³)! Je lichaam zal je vertellen wat het nodig heeft.

 

Tip: Het is gebruikelijk dat moeders die borstvoeding geven wat melk lekken tussen de voedingen door. Met Philips Avent-borstkompressen blijf je dag en nacht droog en comfortabel.

¹ Eten als je borstvoeding geeft, Voedingscentrum
² Voeding voor de moeder, Borstvoedingorganisatie La Leche League
³ Voeding tijdens borstvoeding: dit kun je beter wel en niet eten, Ouders van Nu