Slecht slapen en zwanger? Dit is de beste slaaphouding als je zwanger bent

Het is niet ongewoon dat aanstaande moeders last hebben van slaapstoornissen en slapeloosheid. Maar waarom slaap je tijdens een zwangerschap slecht en kun je hier iets aan doen? In dit artikel vind je alles wat met slapen tijdens de zwangerschap te maken heeft, waaronder meer over je slaaphouding tijdens het zwanger zijn.

Niet kunnen slapen als je zwanger bent: wat zijn de oorzaken?

Je lichaam ondergaat tijdens de zwangerschap fundamentele veranderingen om het nieuwe leven zo goed mogelijk te kunnen verzorgen. Het is dus geen wonder dat deze veranderingen kunnen leiden tot slaapproblemen. Redenen kunnen zijn:

• Veel toiletbezoekjes: Het verhoogde progesterongehalte verhoogt vanaf het begin van de zwangerschap de aandrang om te plassen, omdat dit hormoon een ontspannende werking heeft op de blaasspieren. Naarmate de zwangerschap vordert, oefent de groeiende foetus extra druk uit op de blaas, waardoor de meeste vrouwen 's nachts meerdere keren naar het toilet moeten.
  
• Brandend maagzuur: Door de verandering in de hormoonspiegel hebben veel vrouwen last van brandend maagzuur, dat vooral 's nachts een probleem kan worden.
  
• De groeiende buik: Hoe groter de zwangerschapsbuik, hoe moeilijker het is om tijdens de zwangerschap een comfortabele slaaphouding te vinden. Vaker wakker worden is het gevolg.
  
• Actieve baby: Vaak wordt de ongeboren baby 's nachts actief, precies wanneer de aanstaande moeder wil slapen. Dit kan slapen tijdens de zwangerschap tot een uitdaging maken.
  
• Angsten, zorgen en stress: Een baby krijgen is een prachtige ervaring, maar het is een enorme gebeurtenis voor de aanstaande ouders. Het is dus volkomen normaal dat je je angstig voelt over het moederschap of misschien angstig voor de bevalling, waardoor je vaak 's nachts wakker ligt.
  

Slaaphouding: zwanger en goed slapen

Het is dus belangrijk dat je een comfortabele slaaphouding uitkiest. De volgende drie opties helpen daarbij:

• Slapen op je buik tijdens de zwangerschap
  
  Zolang je je comfortabel voelt, kun je gewoon op je buik slapen, aangezien je baby goed wordt beschermd door het vruchtwater. Je zult echter merken dat deze houding oncomfortabeler wordt naarmate je zwangerschap vordert. Dus als je eenmaal in je derde trimester bent, rol je gewoon op je zij als je op je buik wakker wordt.

• Op je rug slapen als je zwanger bent
  
  Mag je op je rug slapen als je zwanger bent? Slapen op je rug tijdens de zwangerschap wordt afgeraden, vooral in de laatste weken voor de geboorte. Een van de redenen is dat dit kan leiden tot het vena-cava-syndroom. Het gewicht van de buik drukt dan op de vena cava (de ader die zuurstofarm bloed naar het hart laat vloeien), waardoor het bloed niet meer ongehinderd naar het hart kan stromen en problemen met de bloedsomloop tot bewusteloosheid toe het gevolg zijn.
  
  Vier afzonderlijke onderzoeken hebben een verband gevonden tussen op je rug slapen na 28 weken zwangerschap (het derde trimester) en een verhoogd risico op doodgeboorte. Het is dus beter om het gewoon te vermijden. Als je toch wakker wordt en merkt dat je op je rug ligt, is er geen reden tot paniek. Draai je gewoon op je zij.¹

• Zwanger en slapen op je rechterzij versus linkerzij
  
  Op je zij slapen wordt beschouwd als de veiligste en dus beste slaappositie voor een zwangere vrouw, vooral na 28 weken. Maar moet je kiezen voor je rechterzij of linkerzij? Slapen tijdens je zwangerschap heb je natuurlijk niet altijd in de hand, maar er zijn wel degelijk verschillen tussen slapen op je linker- en je rechterzijde.
  
  Op je rechterzijde slapen kan je nieren helpen bij het afvoeren van vocht en afvalstoffen.
  
  Links slapen wordt geacht je bloed optimaal te laten circuleren zonder je inwendige organen te vernauwen, wat wel het geval kan zijn als je op je rechterzij slaapt. Ook is er minder kans op brandend maagzuur als je op je linkerzij slaapt.
  
  Luister altijd naar je lichaam en draai je om op je andere kant als je ongemak voelt. Als je je zorgen maakt of last hebt van extreme slaapproblemen tijdens de zwangerschap, vraag dan je arts om advies.
  

Slaap beter tijdens de zwangerschap met deze tips

Een goede nachtrust is helaas niet gegarandeerd door de juiste slaaphoudingen te vinden. Zwangerschap is een erg vermoeiende tijd voor je lichaam en geest, dus gun jezelf gedurende de dag voldoende rust, beperk je inname van cafeïne en probeer gezond te eten. Als je last hebt van brandend maagzuur, vermijd dan citrusvruchten, peulvruchten, pittig en vet voedsel en koolzuurhoudende dranken. Ook al zijn dit geen verboden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, kun je ze beter wel vermijden als je last hebt van brandend maagzuur.

Zorg voor regelmatige, zwangerschapsvriendelijke lichaamsbeweging, zoals wandelingen in de frisse lucht, zwemmen of prenatale yoga. Meditatie kan wonderen doen tegen zorgen en stress. Gun jezelf zoveel mogelijk ontspanning, want dat helpt je voor te bereiden op de bevalling.