4. Neem de regie over de ruimte waarin u slaapt
Technologie heeft talloze aspecten van ons wakkere bestaan veranderd en dreigt hetzelfde te doen met onze slaap. Moderne apparaten als smartphones, tablets, computers, televisies en spelsystemen hebben hun intrede gedaan in de slaapkamer, en het onbeperkte gebruik ervan kan ten koste gaan van de tijd die eigenlijk bedoeld is om te slapen. Laat de drukke buitenwereld niet toe in uw slaapkamer en schakel de apparaten uit als het bedtijd is. Gebruik het bed en de slaapkamer alleen om te slapen, te vrijen of om ziek te zijn, en niet voor niet-slaapgerelateerde activiteiten, zoals tv-kijken. Creëer een ideale slaapomgeving met een donkere en stille slaapkamer met een aangename temperatuur.
5. Maak slapen tot een prioriteit
Maak slapen tot een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse leven en stimuleer uw gezinsleden om meer en beter te slapen. Vertel vrienden en kennissen hoe belangrijk slapen is, of breng het belang van slapen ter sprake op uw werk. Praat over gezonde slaapgewoonten met familie, vrienden en collega's, en zoek naar manieren om verstoringen van het slaappatroon tegen te gaan, zoals onnodige telefoongesprekken of berichten tijdens bedtijd. Vermijd drukke bezigheden ’s avonds laat en ’s ochtends vroeg.
6. Roep de hulp in van een deskundige
Als u moeite hebt met inslapen of ’s nachts vaak wakker wordt, of als u overdag erg slaperig bent, hebt u wellicht een onderliggende slaapstoornis. Veel slaapstoornissen zijn hardnekkig en kunnen andere gezondheidsklachten veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten. Ook bestaat meer kans op het krijgen van comorbide aandoeningen als de juiste diagnose niet wordt gesteld en behandeling daardoor uitblijft. Als u al moeite hebt om in slaap te vallen of veelvuldig wakker wordt, neem dan zeker geen medicijnen die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Vraag uw huisarts naar alternatieven die de nachtrust minder verstoren. Informeer ook of uw slaapgebrek wellicht het gevolg is van een slaapstoornis.