1
0

Winkelwagen

Er bevinden zich momenteel geen artikelen in uw winkelmandje.

    • Philips Shop voordelen:

    • Gratis retourneren

    • Gratis verzending vanaf €20,-

    Producten

    Gezond en fit na je kraamtijd

     

    Je kraamtijd zit erop. Als het goed is, heb je de afgelopen weken lekker rustig aangedaan en van je kindje genoten. Hopelijk heb je ook al een klein beginnetje gemaakt met het bewegen of sporten. Stop daar niet mee, een baby is tenslotte de beste reden om weer in vorm te komen. Want als je fit bent, heb je meer energie om voor je baby te zorgen en van het moederschap te genieten!

    Lekker in je vel

    De periode na je bevalling staat vaak in het teken van je baby, het gezin en het nieuwe ritme waar jullie samen aan moeten wennen. Voor je het weet verdwijn je zelf naar de achtergrond en dat is niet de bedoeling. Ook de komende weken heb je tijd en ruimte nodig om verder aan te sterken. Eis daarom niet teveel van jezelf, maak je niet druk om extra kilo’s en ga niet rigoureus diëten. Zeker als je borstvoeding geeft, heb je alle voedingsstoffen voor jezelf en je baby nodig. Sporten in combinatie met gezonde voeding kan je wel helpen de laatste kilootjes op een verantwoorde manier kwijt te raken. Dan voel je dat je vanzelf beter in je vel gaat zitten.

    Wandelen en joggen

    Hoe je sport weer in je systeem krijgt? De experts van Mom in Balance weten er alles van! Dit netwerk van positieve vrouwen helpt (aanstaande) moeders om zich fitter, sterker en energieker te voelen. Dat doen ze met speciale work-outs en trainingen, maar dat doen ze ook met praktische tips & tricks.

     

    Ga bijvoorbeeld dagelijks na het eten een half uurtje wandelen met de kinderwagen. Het is fijn voor je baby om in de frisse buitenlucht te zijn en zelf werk je haast ongemerkt aan een sterker lichaam. Tot drie maanden na de bevalling is het beter om korte, intensieve wandelingen van een half uur te maken. Plan dus liever meerdere wandelingen per dag dan één lange sessie. En overleg eerst met je verloskundige of huisarts voordat je een sportroutine opbouwt. Misschien heb je een keizersnede of complicaties bij je bevalling gehad, waardoor het verstandiger is om wat langzamer op gang te komen.

     

    Ben je een geoefend sporter en heb je groen licht gekregen van je arts of verloskundige? Dan mag je twaalf weken na je bevalling voorzichtig beginnen met het opbouwen van joggen. Verder kun je, als het bloedverlies gestopt is, weer een plonsje wagen in het zwembad. Ook kun je je cardio- en spierversterkende oefeningen verder uitbouwen en de bekkenbodem blijven trainen.

    Bekkenbodem checken!

    Het allerbelangrijkste is echter dat je goed naar je lichaam luistert en niets forceert om klachten op de langere termijn te voorkomen. Pas dus op met contactsporten, sporten met onverwachte bewegingen en sprinten en springen. Je loopt een grotere kans op blessures en het gevaar van een verzakking is nog steeds aanwezig. Daarom is het altijd slim om je bekkenbodem mee te nemen in je sportplannen. Laat deze spieren dus checken door een bekkenfysiotherapeut vóórdat je het sporten gaat opbouwen. Dat voorkomt overbelasting, vertraagd herstel en zelfs blijvende klachten. 

    Slankere taille? Plank tegen de muur

    Wil je werken aan je taille? Dan kun je het beste je dieperliggende en schuine buikspieren oefenen. Met de oefening ‘Plank tegen de muur’ versterk je de dieperliggende dwarse buikspieren. Ga op armlengte afstand voor de muur staan en plaats je handen tegen de muur. Span je buikspieren aan door je navel in te trekken en stap iets naar achter met je voeten. Je leunt nu met je handen tegen de muur. Zorg ervoor dat je hoofd, rug en benen één lijn vormen (plank). Let erop dat je niet doorzakt in het midden of je billen in de lucht steekt. Houd deze positie 5 seconden vast terwijl je rustig doorademt. Herhaal deze oefening 3 keer.

    Tips voor meer energie!

    • Drink voldoende water en haal dieper adem.
    • Plan overdag een powernapje in.
    • Ga de buitenlucht in voor frisse lucht.
    • Ontspan je spieren, zeker tijdens borstvoeding.
    • Beloon jezelf na het sporten met een ontspannende massage.

     

    De leukste tip: sport samen! Vanaf zes weken na je bevalling kun je bij Mom in Balance terecht voor uitdagende work-outs in de buitenlucht. Samen met andere moeders werk je onder professionele begeleiding aan een energieker en krachtiger lijf!

    Verwante artikelen

    • Drie tekenen dat je baby goed is aangelegd

      0 – 3 weken oud

      Drie tekenen dat je baby goed is aangelegd

      Meer informatie
    • Drie tips voor de eerste keer kolven

      0-6 weken oud

      Drie tips voor de eerste keer kolven

      Meer informatie
    • Wanneer de speen van de fles vervangen moet worden

      10 weken oud

      Wanneer de speen van de fles vervangen moet worden

      Meer informatie
    • Hoe vaak moet een baby van 3 maanden worden gevoed?

      12 weken oud

      Hoe vaak moet een baby van 3 maanden worden gevoed?

      Meer informatie
    Download de Zwangerschap+ app

    Zwangerschap+ app

     

    Download nu gratis 's werelds beste zwangerschap app. Zwangerschap+ is speciaal ontworpen om de voorgang in alle fases van de zwangerschap te volgen. Inclusief handige tips, persoonlijk dagboek en uitgebreid advies. Nu gratis te downloaden in de iOS en Android appstore.

    Schrijf je in voor de nieuwsbrief Philips Avent

    Ouderschap. Er is geen handleiding voor, maar er is wel ondersteuning


    Wil je gratis, persoonlijk advies en kortingen direct in je inbox? Schrijf je in voor de nieuwsbrief!