1
0

Winkelwagen

Er bevinden zich momenteel geen artikelen in uw winkelmandje.

    • Philips Shop voordelen:

    • Gratis retourneren

    • Gratis verzending vanaf €20,-

    Producten

    Gezond en fit tijdens het tweede trimester

     

    Gefeliciteerd, je zit in je tweede trimester! Als het goed is, is de ergste misselijkheid en vermoeidheid nu voorbij. Was je tijdens die eerste drie maanden al sportief bezig? Heel goed! Kon je je er eventjes niet toe zetten? Geen paniek. Het is nog niet te laat om met je sportroutine aan de slag te gaan. Over een paar maanden geef je jezelf een schouderklopje!

    Waarom fit blijven?

    Zwanger zijn is topsport. Niet alleen omdat het veel energie kost om je baby gezond te laten groeien. Maar ook omdat je lichaam zich opmaakt voor één van de grootste uitdagingen van je leven: de bevalling. Het is dus belangrijk om gezond en sterk te blijven met oefeningen die passen bij je veranderende lichaam. Uit onderzoek blijkt bovendien dat je na je bevalling sneller herstelt als je tijdens je zwangerschap actief en fit bent gebleven (James F. Clapp: ‘Exercising through your pregnancy’, 2002). Sommige zorgverzekeraars spelen daarop in door zwangerschapscursussen, zoals die van Mom in Balance, te vergoeden.

     

    De voordelen op een rijtje:

    • Je voelt je gezond en fit en krijgt meer energie.
    • Het zorgt ervoor dat je conditie op peil blijft of zelfs verbetert.
    • Het draagt bij aan een gezonde gewichtstoename.
    • Je hebt minder last van zwangerschapskwalen.
    • Het bevordert een goede nachtrust.
    • Je hebt een beter uithoudingsvermogen voor, tijdens en na de bevalling.
    • Je hebt sneller je eigen lijf terug na de bevalling.
    • Het geeft een ontspannen gevoel en een goed humeur.
    • Sporten met andere vrouwen stimuleert en levert leuke contacten op.

     

    Uit onderzoek blijkt bovendien dat een actieve zwangerschap een positieve invloed heeft op de ontwikkeling van je kindje (Hajo Wildschut: ‘The association of daily physical activity and birth outcome’, 2010). Het zorgt namelijk voor een gezonde leefomgeving voor je baby: door regelmatig te bewegen, functioneert je placenta beter en kan je kindje beter groeien. (Susan J. Paxton: ‘Vigorous exercise and birth outcomes in a sample of recreational exercisers: A prospective study across pregnancy’, 2006).

    Verantwoord sporten

    In het tweede trimester verandert er veel in je lichaam. Van hormonale stemmingswisselingen tot slapeloosheid en een soepeler wordend bekken: blijven bewegen kan ervoor zorgen dat je je goed blijft voelen bij deze veranderingen. Houd wel rekening met een wankelend evenwichtsgevoel: door het groeiende gewicht van je buik en borsten en het losser worden van je gewrichten sta je wat minder stevig in je sportschoenen.

     

    De experts van Mom in Balance weten precies hoe je tijdens je zwangerschap verantwoord kunt blijven sporten. Dit netwerk van positieve vrouwen helpt (aanstaande) moeders met uitdagende, professionele work-outs in de buitenlucht. 

    Cardio voor een flinke energieboost!

    Cardiofitness is goed wanneer je je uithoudingsvermogen tijdens de zwangerschap wilt versterken. Bovendien zorgt het voor een goede conditie van hart en longen en een ontspannen, vrolijk gevoel door de aanmaak van endorfine. Overleg wel altijd eerst met je verloskundige als je aan cardio-oefeningen wilt beginnen. Misschien zijn er complicaties waardoor deze vorm van fitness nog niet verstandig is.

     

    Wel met cardio aan de slag? Wandelen, zwemmen en fietsen zijn prima cardio-work-outs voor een flinke energieboost! Spierversterkende oefeningen zijn ook aan te raden, pas alleen op met buikspieroefeningen. Doordat je buikspieren plaatsmaken voor je groeiende baarmoeder, is het beter staande en functionele core oefeningen te doen die je core als geheel trainen.  

     

    Om je core op een goede manier te trainen ga je met je voeten op heupbreedte staan en je knieën net iets van het slot. Breng je handen achter je hoofd, de ellebogen wijzen naar buiten. Span je billen en bovenbenen goed aan om het onderlichaam goed stil te kunnen houden. Draai nu je bovenlichaam langzaam naar links en recht, doe dit vanuit je core. Let erop dat je tijdens deze oefening goed door blijft ademen. 

    Tips voor een goede workout! 

    • Zorg ervoor dat je lichaamstemperatuur niet te veel oploopt.
    • Train op maximaal 70 procent van je maximum. Dat betekent geen verzuring en je moet tijdens de oefeningen kunnen blijven praten.
    • Drink voldoende water.
    • Neem voor en na het sporten een koolhydraatrijke/eiwitrijke snack.
    • Put jezelf niet uit, luister naar je lijf.
    • Ga niet langer sporten dan een uur per keer.
    • Stretchoefeningen helpen je spieren soepel te houden.

     

    De belangrijkste tip: bouw je sportroutine rustig op en luister goed naar je lichaam. Krijg je last van harde buiken, bandenpijn of duizeligheid? Misschien ben je te enthousiast van start gegaan en moet je wat gas terugnemen. Bespreek eventuele klachten altijd met je verloskundige of gynaecoloog.

    Samen sporten bij Mom in Balance!

    Heb je zin in een vrijblijvende workout bij Mom in Balance? Schrijf je dan met de code ‘MIBPHILIPS’ in voor een gratis proefles. Onder professionele begeleiding werk je, samen met andere inspirerende vrouwen, aan een energieker en krachtiger lijf.

     

    Ga naar Mom in Balance voor meer informatie over de workouts, locaties, boeken en voor video’s met oefeningen!  

    Verwante artikelen

    Download de Zwangerschap+ app

    Zwangerschap+ app

     

    Download nu gratis 's werelds beste zwangerschap app. Zwangerschap+ is speciaal ontworpen om de voorgang in alle fases van de zwangerschap te volgen. Inclusief handige tips, persoonlijk dagboek en uitgebreid advies. Nu gratis te downloaden in de iOS en Android appstore.